Loading color scheme
Спортивные, подтянутые ножки всегда пользуются популярностью среди девушек, но из-за страха больших, накаченных мышц, они игнорируют упражнения, задействующие большие мышцы бедер в тренировках. Нарастить мышечную массу в ногах девушкам намного сложнее, чем мужчинам. Необходимо регулярно тренироваться с большими весами и маленьким количеством повторений, да и…
Что первое бросается в глаза, когда вы смотрите на спортивного парня-атлета? Конечно, широкий верх тела: статные плечи и мощная спина. Именно уровень развития этих частей тела играет решающую роль в целостности того, как вы выглядите – спортивно или нет. Мышцы спины очень привередливы в тренировках….
Жим штанги лежа на наклонной семье – распространенное базовое упражнение для проработки верхней и нижней части грудных мышц. Упражнение помогает создать гармоничный объем грудной клетки, но не рассчитывайте накачать развитую мускулатуру только одним видом жима штанги. Польза упражнения: прорабатывает всю зону грудных мышц; увеличивает силовые…
Трицепс – массивная трехглавая мышца плеча. Она включается в работу при любых сгибаниях и разгибаниях локтевого сустава. Но прокачать его без дополнительной нагрузки невозможно. Трицепс относится к мышцам, гипертрофию которых, вызвать легче всего. Если за рельеф и эстетичность мышц руки отвечает бицепс, то обьема им…
Отжимания от пола – классическое базовое упражнение силовых и кардио тренировок. Пользуется популярностью как у мужчин, так и у женщин. Отжимания являются универсальным способом проработки сразу всех мышц тела в одной тренировке. Да, построить полноценную тренировку из одних только отжиманий, возможно. Если вы новичок и…
Поддерживать свое тело в тонусе и хорошей форме возможно всегда и везде, при любых обстоятельствах. Даже, если вы работаете в офисе по 12 часов без выходных. Конечно, после изнурительного рабочего дня заниматься в спортзале нету ни сил, ни желания. Но найти 10-15 минут в день…
Чем бы новым вы не начинали заниматься, будь то бег или чтение книг – важна регулярность. Добиться тела вашей мечты: похудеть или нарастить мускулатуру – не тяжело, соблюдая дисциплину. И чтобы добиться той самой слаженности действий, нужно разработать программу тренировок, исходя из вашего образа жизни….
Приседания – универсальные упражнения для ягодиц и тела. Их включают во все программы тренировок независимо от цели, ведь это одно из самых эффективных базовых упражнений, которые кроме мышц ягодиц и бедер задействуют и мышцы кора. Пользу и результативность приседаний особенно отмечают девушки. Польза приседаний для девушек…
Многие мечтают о заветных кубиках, но получить их не так легко. Для начала давайте разберемся что такое пресс. В анатомии не существует такого понятия. Это название мышц живота. Всего их 4: прямая, внутренняя косая, наружная косая и поперечная. Прямая мышца самая большая и, наперекор суждению…
Самый эффективный способ развить в себе гибкость – это регулярные (лучше ежедневные) упражнения на растяжку. Сегодня можно найти множество онлайн-тренировок, где фитнес-инструкторы предлагают комплексы с элементами гимнастики для начинающих. Желающие заниматься в домашних условиях для сохранения здоровья и красивого внешнего вида могут подобрать себе базовые…