Loading color scheme
Кто из нас не любит поспать лишних 5 минуточек с утра перед тяжелым рабочим днем? Наверное, все жертвуют завтраком или короткой утренней зарядкой во имя сна. Нас можно понять, ведь ненормированный распорядок дня, шестичасовой сон, отсутствие сбалансированных приемов пищи – все это сказывается на нашем…
Отжимания от пола – давно и крепко укоренившаяся система упражнений всех спортсменов и бодибилдеров. Кто-то использует их для разогрева мышц перед тренировкой, кто-то, как утреннюю зарядку, а кто-то включает отжимания в базовые упражнения для набора мышечной массы. Суть одна, отжимания – универсальные упражнения, подходят и…
Спортивное, рельефное тело можно построить занимаясь не только в зале. На уличных спортивных площадках достаточно возможностей для развития физической силы, и если вам по душе тренировки на свежем воздухе, то такой вид активности для Вас. Например, занятия на турнике и брусьях, где вы успешно проработаете…
Анаэробная выносливость – важная составляющая тренировочного процесса вне зависимости от выбранного спортивного направления. Ваше тело использует кислород для поддержания энергетического баланса при выполнении кардио нагрузок: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, походы, ступеньки, плавание. Это относится к аэробному виду выносливости. Разница между аэробными и анаэробными…
Грудные мышцы – одна из наиболее больших и сложных для тренировок мышечных групп. Она состоит из 4 частей: ключичной, грудино-реберной и брюшной части. Чтобы накачать мышцы груди, базовых силовых тренировок недостаточно. Нужно включать упражнения на изоляцию, которые нагружают мускулатуру под разными углами. Чтобы видеть прогресс…
Гантели – разновидность базовых отягощений для силовых и кардио упражнений. Они подойдут для тренировок направленных на рост мышечной массы и на похудение. Главный плюс гантелей в том, что их комфортно хранить и использовать в домашних условиях. Гантели бывают двух видов: литые (цельные и с фиксированным…
Стойка на руках – впечатляющее силовое упражнение, которое требует особой физической подготовки, знания техники и чувства баланса. Используется во многих видах спорта, таких как: кроссфит, бодибилдинг, гимнастика и йога.Стойка на руках не только эффектно выглядит, но и является полезным упражнением в программе тренировок. Она включает…
Подтягивание – одно из базовых упражнений в силовом тренинге, которое выполняется на турнике с собственным весом. Упражнение помогает развить спортивный верх тела: укрепить мышцы спины, сделать руки сильными и развить запястья. Однако, выполнять упражнение без знания техники, сложно, особенно новичкам. Главной проблемой в подтягиваниях является…
Если вы регулярно следите за состоянием вашего тела и стали замечать бугристость кожи на бедрах, подобную апельсиновой корке, значит вы точно задались вопросом как избавиться от целлюлита на бедрах. Целлюлит – одна из главных причин расстройства современных женщин, которые следят за своим весом. Но целлюлит…
Если Вы решили прокачать спину, сделать ее широкой и сильной, эта статья для вас. Крепкие мышцы спины – залог здорового позвоночника. Укрепление стабилизирующих мышц спины позволит Вам оставаться не только гибким, но и более выносливым. Силовые тренировки, благодаря которым мышцы спины включаются в работу, замедляют…