Людям властиво помилятися, але не можна шукати виправдання своїм невдачам. Куди краще, аналізувати їх і більше не допускати. Це стосується і спортивних фейлів.

Кожен охочий роздобути спортивне, підтягнуте тіло вирушив до спортзалу вдосконалюватися, але щоразу щось йшло не так. Перший млинець грудкою, другий раз не увінчався успіхом, третій раз провальний і останній. Біда в тому, що людям не вистачає знань або бажання ці знання отримати, що призводить до великого багажу різних помилок. У такому разі слід піти легким шляхом і виключити всі помилки, яких припускаються новачки під час занять фітнесом. Поїхали!

Фітнес-помилка №1 – відсутність мети

Приходячи в зал, новачки хочуть все й одразу: і жир спалити, і м’язи накачати, та ще й за одне тренування. А буває, що й зовсім не розуміють навіщо прийшли займатися. 

Річ у тім, що людський організм завжди працює на заощадження енергії, тому схуднути і накачатися одночасно нереально. Ці два процеси вимагають різних і навіть взаємовиключних одна одної умов: секреція різних гормонів, інше харчування і так далі. Але варто зауважити, що в перші місяці регулярних фітнес-тренувань спортсмени-початківці можуть відзначати втрату жиру і тонус м’язів, можливо, навіть невеликий їх набір. Але не поспішайте радіти, щойно тіло звикне до постійних фізичних навантажень, м’язи перестануть рости під час схуднення. 

Можливі цілі для занять фітнесом:

1. Схуднення. Деяким людям достатньо просто скинути зайве, щоб привести тіло до ладу. Благо, що фітнес точно не залишить тіло в’ялим і обвислим. 
2. Підтримка форми. 2-3 тренування на тиждень достатньо, щоб тіло не втрачало тонус і рельєф.
3. Поліпшення здоров’я. Не секрет, що будь-яка фізична активність покращує роботу всіх систем організму. 

Фітнес-помилка №2 – тренування без тренера

Фітнес, він як ліки. За правильного, регулярного застосування покращує всі сфери життя і здоров’я, за неправильного – нашкодить. Якщо немає можливості займатися з тренером, вивчайте техніку виконання вправ самостійно. Не використовуйте додаткову вагу більше 2-3 кг, поки виконання не стане ідеальним. 

Фітнес-помилка №3 – ігнорування послідовності тренування

Грамотно побудоване тренування складається з 3-4 аспектів: розминка, силове, кардіо, розтяжка (варіант заминки). Ці поняття абсолютно не взаємозамінні, а отже, не можна замінити розминку розтяжкою і затримку кардіо-тренуванням. Та й узагалі, кардіо краще виносити на окремий день. 

Якщо тіло не готове до навантажень, винести користь із занять дуже складно, а домогтися результатів швидше неможливо. Не припускайтеся такої помилки у фітнесі, як не розігріте тіло і дерев’яні м’язи. Від таких навантажень організм прийде в шок.

Фітнес-помилка №4 – надмірне навантаження

Перевантажувати нервову систему в гонитві за результатом категорично не можна! Не робіть зайвого, адже існують певні правила, за якими організм звикає до навантажень, а НС вивчає і запам’ятовує рухи. Спіть не менше 7-8 годин на добу, а займайтеся не більше 3-4 разів на тиждень. 

Фітнес-помилка №5 – відсутність плану розвитку

У будь-якій справі, особливо новій, є нагальна потреба в програмі розвитку, саме вона допоможе не зупинятися і йти до мети. Не відстежуйте вагу між тренуваннями, адже через фізичні навантаження кров приливає до м’язів і +2-3 кг на вагах – норма. Не прагніть збільшувати ваги на кожному тренуванні, адже тоді травма не змусить себе чекати. Куди розумніше відстежувати поліпшення техніки виконання різних вправ:

• на скільки нижче вийшло сьогодні присісти в правильній техніці;
• на скільки сьогодні збільшилася амплітуда у відведенні плеча;
• на скільки довше простояли в планці та витримали напруженими м’язи живота;

Саме такі цілі створюють тіло мрії та призводять до прогресу. 

Фітнес-помилка №6 – тренування на голодний шлунок

Добре, якщо в такому тренуванні не потрібні сила і витривалість. Робота м’язів – це насамперед робота мозку, який потребує регулярного харчування, як жодна інша система організму. Повний шлунок доставляє дискомфорт, але поївши за 1,5-2 години до активності, цього легко можна уникнути. А що робити, якщо тренуєтеся дуже рано і не маєте часу витримати паузу в 2 години? З’їжте простих вуглеводів у вигляді фруктів або злакового батончика, запивши кавою з ложкою цукру. Глюкоза швидко засвоїться і дасть енергію, а шлунок не буде переповненим. 

Поради спортсменам-початківцям

1. Використовуйте правильну спортивну форму. Досить одного якісного комплекту, щоб у рази поліпшити продуктивність і комфорт у тренуваннях. Особливо зверніть увагу на кросівки. Річ у тім, що дешеве спортивне взуття низької якості сприяє викривленню хребта і спотворенню техніки виконання вправ. Якщо займаєтеся бігом, вибирайте не просто кросівки, а спеціальне взуття, яке допоможе знизити ударну силу на суглоби.
2. Приходячи до зали, не розкидайте мобільний телефон, ключі та пляшку з водою на підлозі або в інших місцях. Скористайтеся спеціальними камерами схову або спеціально відведеним місцем.
3. Їжте до і після тренування! Харчування має бути збалансованим за білками, жирами та вуглеводами. Віддавайте перевагу цільній, мл обробленій їжі. Адже просто вписатися в норми бжу легко, навіть поїдаючи не зовсім корисну їжу, але кому потрібні дефіцити вітамінів і мінералів, якщо це дуже знизить продуктивність тренувань.
4. Продумайте програму тренувань наперед, адже в залі новачки часто впадають у ступор, не знаючи за який тренажер хапатися. Будуйте тренування, виходячи з мети. 
5. Пам’ятайте, щоб отримати результат, займайтеся мінімум 2, максимум 4 рази на тиждень. Стихійний набіг на фітнес нікому не допоможе, ба більше, може геть відбити бажання займатися спортом. А тренування раз на тиждень зі словами: “ну хоч щось” точно не приведуть до мети.

Поделиться в социальных сетях:

Автор: Ирина Мартынец