Знайомство з йогою слід починати з вивчення історії її виникнення. Немає точної дати виникнення йоги, але ясно одне, вона була і до нашої ери. Вперше згадана у священних текстах у 1500 році до н.е.

 

Сучасна йога – сукупність фізичних вправ і духовних практик. Існує кілька її напрямів: айєнгара, хатха-йога, кундаліні, аштанга. Що стосується поліпшення фізичного стану, хатха-йога лідирує.

Що таке Хатха-йога

 

 

Хатха-йога – система фізичних практик йоги, систематизована мудрецем XV століття Йоґіном Сватмарама в трактаті “Хатха-йога прадіпіка” як попередня стадія фізичного очищення тіла перед стадіями вищої медитації. Слово “хатха” перекладається з санскриту як “зусилля”, “насильство”, “натуга”, “інтенсивність”. Слово “йога” перекладається з санскриту як “союз”, “єднання”, “злиття”, “контроль”. Таким чином, словосполучення “хатха-йога” можна перекласти як “зусилля зі злиття”, “посилене єднання”, “зусилля з контролю”.

 

Користь Хатха-йоги

 

1. Така йога допоможе розпрощатися із зайвою вагою раз і назавжди! Безумовно, слід дотримуватися збалансованого харчування і дефіциту калорій, щоб результат не змусив чекати.
2. Поліпшення систем обмінних процесів, прискорення метаболізму;
3. Поліпшення самопочуття, тонус м’язів і шкіри.
4. Комплексний вплив на ментальне і фізичне здоров’я.
5. Дисциплінування розуму і свідомості.
6. Активізація енергетики людини.
7. Самореалізація.
8. Розуміння призначення себе у світі.

 

Хатха-йога: типи асан

 

 

Асан – поза, яка приймається людиною для виконання вправи або вже є вправою.

Для хатха-йоги характерні такі асани:

• пози стоячи: прості тільки на вигляд, підходять новачкам і тим, хто давно практикує;
• асани лежачи: допомагають поліпшити стан спини, посилити кровообіг у ділянці таза. Слід бути обережним із технікою виконання, не можна сильно прогинати поперек;
• асани сидячи допоможуть розвинути гнучкість суглобів, розтягнути м’язи, поліпшити мобільність тазостегнових суглобів. Також сидячі асани допоможуть впоратися з артрозом;
• перевернуті асани допомагають зберегти молодість. У той час як на тіло діє сила гравітації, органи повертаються на місце. Перевернуті пози – свого роду “anti-age терапія”;
• скручування покращують стан хребта, але слід бути обережним, оскільки є і протипоказання. Популярні пози: Марічіасана, Парівріврітта Тріконасана, Ардха Матсієндрасана.

 

Хатха-йога: протипоказання

Якою б нешкідливою не здавалася нам хатха-йога, все ж, цей вид спорту має низку серйозних протипоказань, якими краще не нехтувати. Перш ніж приступити до тренувань, проконсультуйтеся з фахівцем.

• погіршення загального стану здоров’я після тренувань;
• артрити, запущені хвороби суглобів;
• протрузії та грижі;
• хронічна втома (слід здати аналізи за направленням лікаря, усунути дефіцити і порушення секреції гормонів);
• проблеми зі сном (наявність таких проблем свідчить про порушення роботи нервової системи або ненормований робочий день);
• порушення внутрішніх органів, хронічні хвороби.

Поделиться в социальных сетях: