Кардиотренировки – неотъемлемая часть эффективного процесса жиросжигания. Такие тренировки способствуют быстрому сжиганию калорий, что влечет за собой избавление от лишних сантиметров. Существует много видов кардио: бег, быстрая ходьба, плавание, но все это быстро приедается, становится скучным, хочется чего-то нового. И правда, психология человека устроена так, что все должно меняться вокруг, иначе интерес быстро будет потерян, даже к тренировкам.

Жиросжигающие круговые тренировки разработаны для тех, у кого нету времени уделять каждый день по 30-60 минут на пробежки или для тех, кому чем быстрее и эффективнее сжечь дневную норму калорий. Такие занятия включают себя наиболее энергозатратные упражнения, например, берпи, который является королем всех аэробных (требующих кислорода в качестве энергии) упражнений. Его включают чуть ли не во все виды занятий спортом, даже бодибилдеры в качестве разминки перед силовыми занятиями.

Берпи или бурпи – функциональное упражнение, которое кроме высокой энергозатратности, прорабатывает мышцы всего тела: кора, рук и ног.

Как правильно делать берпи: техника

Все уже знают, что залог продуктивной и безопасной тренировки – разминка. Но вы спросите зачем перед выполнением берпи разминка, если это упражнение и так используют как подготовку перед тренировкой. Ответ прост – чтобы не вызвать резких скачков пульса, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, в конце концов, чтобы ваше тело медленно, но уверенно вошло в тренировочную активность. Потому что берпи – сложное упражнение, особенно для новичков.

И так, выполняйте прыжки на скакалке или бег на месте в течении 2-3 минут под любимую музыку. Сначала медленно, потом чуть-чуть быстрее. Сделайте растяжку, почувствуйте, что каждая мышца тела готова к физическим нагрузкам.

Техника выполнения берпи:

1. Исходное положение – стоя, затем присядьте и упритесь ладошками в пол.
2. Одновременно переместите обе ноги назад маленьким прыжком так, чтобы ваше тело перешло в позицию планки.
3. Выпрыгните из положения планки, прижав колени к груди.
4. Быстро поднимитесь на ноги, сделайте прыжок и хлопните ладонями над головой.

Если вы новичок, делайте бурпи без отжиманий в планке примерно 4 подхода по 1-2 минуты. Следите за ощущениями и не забывайте пить воду во время тренировки, если есть потребность. Со временем ваша физическая сила и выносливость вырастут, поэтому можно будет усложнить задачу – пробовать отжиматься в планке и делать больше подходов.

Причины начать заниматься берпи

Заниматься спортом нужно, как минимум потому, что любая активность нужна организму. Именно регулярные тренировки улучшают здоровье во всех его аспектах. Замечали как хрустят ваши суставы, когда встаете с кровати? Или как ломит спину, когда поднимаете не очень тяжелый пакет с продуктами? Это явный признак того, что вам нужна физическая активность. Поверьте, никакое питание не сделает вас здоровым. Не существует плохой и хорошей еды, есть только профицит калорий, от которого набирают вес и дефицит, от которого худеют. Сколько бы зеленых листьев салата и петрушки вы не ели, лежа на диване, ничего не получится, без активности. 

Почему стоит делать берпи:

• избавление от лишнего веса;
• прилив энергии и бодрости;
• проработка всех мышц тела;
• рост уровня выносливости;
• ровная осанка, красивые плечи;
• ускорение метаболизма.

Кому нельзя выполнять берпи

Каким бы эффективным и универсальным не было данное упражнение, существует ряд противопоказаний для его применения. Прежде чем включать в свою жизнь что-то новое, даже элементарное упражнение, проанализируйте ваше тело и организм, нет ли каких-то травм или болей.

Противопоказания для выполнения бурпи:

• серьезные нарушения сердечного ритма и заболевания сердечной мышцы;
• проблемы с суставами, особенно рук и ног;
• боли в пояснице;
• слишком большой лишний вес.

Следуйте простым правилам выполнения упражнения берпи, слушайте свое тело и живите в гармонии.

Поделиться в социальных сетях: